plan na

[...] cwiczenie ciezsze,niewygodne,na sama mysl juz ci sie nie chce-tym jest skuteczniejsze.dlatego nic nie zastapi przysiadu,czy podciagania na drazku-zadna maszyna,czy wyciag) plan B a kto powiedzial,ze musi byc plan B? za duza role przywiazujesz,do rzeczy ktore nie sa wazne. naucz sie dobrze wykonywac tyvh kilka cwiczen tak,aby nie zrobic sobie [...]

siemasz Solaros ten plan wg Billa Starra kiedys polecal w AD Kilobb komus i mowil ze sam nim cwiczy (gdy to przeczytalem postanowilem tego planu sprobowac) i mialem takie odczucia ze wszystko po nim idzie spoko i tak jak trzeba ale lapy jakos wtdy "stoja" i chyba to samo keidys napisal wlasnie Kilobb. z tym ze ja wykonywalem te [...]

spox, a co do supli to faktem jest że w polsce jest kult supli, czym więcej tym lepiej a dieta i ciężki trening schodzą na drugi plan, głupota, z profilu wyczytałem że irlandia???? ja też!!! daj namiar skąd suple, próbki itd. bo ja sobie z polski sprowadzam, pozdro

Antoś, rzuciłbyś okiem na mój plan w dzienniku? ostatni post na szóstej stronie :)

Plan dzielony, czy raczej całościowy? świetnie sprawdzają się plany góra/dół/góra/dół - czyli trening 4x w tygodniu , -poniedziałek-góra oraz wtorek-dół - boje robione siłowo i ciężko -czwartek-góra oraz piątek-dół - boje dynamicznie na niższych ciężarach (np. w deseń 10x2 lub 8x3) izoalcje się przydają tylko jako akcesoria mające na celu poprawić [...]

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

[...] 2-4 tygodniowym z malym obciazeniem , najlepiej ACT ogolnorozwojowke, poszukaj takich treningow w dziale dla poczatkujacych, sa w postach podwieszonych.. dopiero po takim planie mozesz przejsc na plan typu split , i tez nie taki mocny jak podales - mianowicie nie 4 cw po 4 serie na duze grupy tylko np 3 cw po 4 serie, a na male grupy jak [...]

[...] dodaj jedno ćwiczenie na triceps w 4s, po plecach zaś na biceps. nogi - dwugłowych brak. ogólnie rzecz biorąc albo wszystko trenujesz 1x albo wszystko 2x w tygodniu. 182/76 = nie masz zapewne partii, które znacznie odstają, także trening niech będzie całościowy. jak wygląda plan niemieckich ciężarowców? coś w stylu 20 serii wyciskania leżąc?

i tak na szybko przerobiony plan ciezarowcow na 2x trening 8 tygodni 2 wersje 1 65 % 10 5 2 70 % 10 4 3 75 % 10 3 4 70 % 10 5 5 75 % 10 4 6 80 % 10 3 7 75 % 10 5 8 80 % 10 4 9 85 % 10 3 10 80 % 10 5 11 85 % 10 4 12 90 % 10 3 13 95 % 10 5 14 90 % 10 4 15 95 % 10 3 16 życiówka 1 70 % 10 5 2 75 % 10 4 3 80 % 10 3 4 75 % 10 5 5 80 % 10 4 6 85 % 10 3 7 [...]

co ty pieprzysz ? Maciek9 nie znasz się to nie mów, bo wprowadzasz w błąd. Roocky -twój plan jest nawet spoko,ale za mało serii. Powinno być 6-7 serii na każde ćwiczenie. 5 ćwiczeń na duże grupy i 3 na małe grupy mięśni.I ćwicz codziennie takim planem a nie jakimś planem dla początkujących,co jest chyba dla grubasów.Ty jesteś chłop i rób tak jak [...]

mi kaptury rosną jak poj**ane :)) Ale nogi katowane siadami 2x w tyg nie :)) muszę nowy plan Knife na siłce stestować na 3 dni

[...] sloganami :-( śmieszy mnie ta aprobat ,ale nie ujmuje tym jakże pięknym ćwiczeniom wielobojowym ,ale nie negował bym tak stanowczo tej klaty jak każda partia jakbyś nakuriwał tylko małe powtórzenia to byś na pewno nie robił odpowiedniego progresu ,ale zmieniając odpowiednio plan zakresy powtórzeniowe takie maksy mogą Ci wyjść na dobre :-))

Ja już się dałam skusić na Opole %-) Trochę daleko, ale poświęcę się %-) Czekam tylko na plan imprezy, choć i tak zamierzam być i w sobotę i w niedzielę :-))

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]

[...] za odpowiedzi... macie w nagrode po sogu... To bedzie moje pierwsze w zyciu hst i poprostu zastanawialo mnie czy przy pietnastkach cwicząc np. biceps po 1 serii na trening to wychodza tylko 3 serie na tydzien. Czy to nie jest za mało? trzykawki skoryguje troche swój plan według twoich rad i potem wrzucę do oceny ale teraz ide na trening...

[...] ryzowe wafle,jablko 2.wafle ryzowe, maslo orzechowe meridian 3.pulpety z wolowiny, kuskus, hummus, papryka,banan 4.kurczak,kuskus, hummus 5.owsiane, mleko kokosowe Sroda (w planach ): 2200 kcal 130/60/280 dt 1. Owsiane, mleko kokosowe 2jajka, groszek zielony, pomidory 3. Dorsz,ryz&quinoa, papryka, olej kokosowy 4. Ryzowe,banan, meridian maslo [...]

[...] i rozpiętki.Na plecy podciąganie szerokim chwytem,ponoć lepszy jest na plecy nachwyt przyciąganie sztangi w opadzie(na najszersze),szrugsy.Na literę V przydałoby się ćwiczyć też barki,zwłaszcza boczną część( nie zapominać o tylnej!!!).I pompki na poręczach na klatkę.Ale lepiej poradź się kogoś jeszcze o plan bo w tym doświadczenia nie mam.

[...] innego - tylko na co ? Czym najlepiej wycwiczyc miesnie brzucha ? Na forum wyczytalem, ze wystarczy chociazby martwy ciag czy przysiady ze sztanga na barkach wrzucic w swoj plan treningowy i zaczna sie budowac ladne miesnie brzucha. Robilem a6w, zeby zrzucic sadlo, ktore tam mialem. efekt jest konkretny - mam plaski brzuch. Chcialbym, zeby te [...]

zaraz ide 3 posilek jesc i spadam do roboty mma plan 2 bluzy i koszulki mam upatrzone na allegro 2banki pojda sie yebac\-)

[...] sobotę w celu konsultacji. Mam ze 30km ale tak jak wspominałem, nie czuje się na silach aby opierac wspolprace glownie o internet (Mialem jedno podejscie, ale dostalem taki plan, ze nie wiedzialem jak robic 1/3 z tych cwiczen, a moj obecny trener nie chcial mnie w ten plan wprowadzic...) madzia, tak, silowo (jak na mnie :) ) mysle, ze progres [...]